懷孕、生產(chǎn)是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢魘，即是以往曼妙的身材從此不復再見。其實，只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，并不是一件不可能的事。
產(chǎn)后體重的變化
據(jù)臺灣元氣早安健康生活網(wǎng)介紹，懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說，在產(chǎn)后一個月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較)，才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
為什么產(chǎn)后減重不容易？
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段?？扇绻晃?ldquo;求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產(chǎn)后減肥的概念中。
產(chǎn)后減肥的6個概念誤區(qū)
錯誤概念1 生完孩子就節(jié)食
寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著手開始了她的產(chǎn)后減肥計劃。聽周圍有經(jīng)驗的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。
Lisa對此深信不疑，從醫(yī)院出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復到產(chǎn)前的魔鬼身段。
好景不長，一周后，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。不得已，Lisa重新回到醫(yī)院。
事實上：
產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議
無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
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