第三步：吃零食有學(xué)問(wèn)

　　有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕婦的飲食一定要有規(guī)律，即使要吃零食，也應(yīng)選擇一些熱量比較低、營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。

　　第四步：拒絕過(guò)咸食品

　　有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實(shí)，孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致或加重妊娠水腫，對(duì)母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在7克以下。

　　只要孕媽咪能嚴(yán)格按照上述四步做，肥胖絕對(duì)不會(huì)找上你，健康的小寶寶也指日可待咯！

　　妊娠期的飲食調(diào)配

　　孕婦每日飲食量

　　熱量：與孕前相同

　　糧谷類：200克以上

　　蔬菜、水果類：500克

　　乳類：200毫升

　　肉類、蛋類、魚類及豆制品：任意選擇，保證蛋白質(zhì)的攝入量為40克/日

　　確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給，多吃核桃、海帶、木耳、芝麻等食品

　　熱量：比孕前增加8400千焦，每星期體重增加控制在0。3千克～0。5千克

　　糧谷類：400～450克

　　蔬菜、水果類：500克，其中50%以上為綠色蔬菜

　　乳類：220毫升以上

　　肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，100～150克/日

　　經(jīng)常攝入肝臟和動(dòng)物血，以補(bǔ)充維生素和鐵

　　植物油20克

　　經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

　　熱量：比孕前增加8400千焦左右

　　糧谷類：400～450克

　　蔬菜、水果類：500克，其中50％以上為綠色蔬菜

　　乳類：440毫升

　　肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，150～200克/日

　　經(jīng)常攝入肝臟和動(dòng)物血，以補(bǔ)充維生素和鐵

　　植物油20克

　　經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

　　有水腫的孕婦要控制食鹽量，以6克/日為宜

　　新媽媽，六步走

　　終于當(dāng)上媽媽啦！看著懷中可愛(ài)的小寶寶，是不是覺(jué)得特別幸福呢？開(kāi)心歸開(kāi)心，有一點(diǎn)必須提醒大家：產(chǎn)后也是發(fā)胖的危險(xiǎn)時(shí)期，切不可麻痹大意啊！

　　醫(yī)學(xué)上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍 20％～50％，稱為生育性肥胖。導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因很多，如懷孕期間孕婦的腦垂體生理性增大，分泌的激素量增多，人體儲(chǔ)脂功能增強(qiáng)；產(chǎn)婦有臥床"坐月子"的習(xí)俗，為了補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，常常是"雞蛋成筐，水果成箱，罐頭成行，天天不離雞，頓頓有肉湯"，這些都會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　產(chǎn)后肥胖不僅會(huì)影響媽媽的體形，還會(huì)危及母兒健康。產(chǎn)后肥胖的女性常出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂、體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)冠心病、糖尿病等一系列問(wèn)題。對(duì)于嬰兒來(lái)講，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，母乳中的脂肪量會(huì)增多，如果嬰兒的胃腸功能好，則會(huì)造成嬰兒肥胖。若嬰兒的消化功能吸收較差，就會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉。

　　想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

　　第一步：合理膳食

　　我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

　　產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。