產(chǎn)后營養(yǎng)配餐方案

　　產(chǎn)后的營養(yǎng)追求全面豐富，也不能營養(yǎng)過剩，以免體重增加、脂肪堆積。采用少食多餐，要補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，保證泌乳的數(shù)量和質(zhì)量。

　　上午： 8：00 早餐 雞蛋1個+牛奶1杯(或豆?jié){1杯)

　　　 10：30 加餐 香蕉1根(或者蘋果1個)

　　中午： 12：00 午餐 米飯1小碗+100g瘦牛肉(或雞肉)+200g青菜

　　　 15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脫脂牛奶代替)+蘋果1個

　　晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

　　　 21：00 加餐 水果+蔬菜

　　飲食提示：

　　1.產(chǎn)后飲食中，蛋白質(zhì)的量明顯增加，同時要注意多補充水分，特別是紅糖水，大量的水可以及時地帶走體內(nèi)的自由基，紅糖還可以補鐵補血。

　　2.飲食中要減少油、糖、鹽的攝入。盡量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特別像李女士心臟不太好，更要減少鹽的攝取，減少心臟的負擔。

　　3.為了乳汁的質(zhì)量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸煙、不喝酒。

　　4.少食多餐的好處：

　　1)可以促進胰島素的分泌，使胰島素維持在一個穩(wěn)定的水平，穩(wěn)定血糖，同時胰島素還有促進脂肪分解的作用。

　　2)保證全天體內(nèi)營養(yǎng)充足，利于產(chǎn)后恢復，還可以防止出現(xiàn)低血糖的癥狀。

　　3)不會出現(xiàn)長時間饑餓后的暴飲暴食，防止了過量飲食和脂肪的堆積。

　　5.注意飲食的多樣化和全面性，不要局限在單一的幾種食物上。

　　三個媽媽產(chǎn)后減肥90斤