第1個(gè)月　舒展筋骨

　　訓(xùn)練課程會(huì)持續(xù)4個(gè)月，在第一個(gè)月里，教練會(huì)安排媽媽們進(jìn)行全身性的鍛煉。訓(xùn)練項(xiàng)目主要是跑步、做一些仰臥起坐、跳健美操等等。這一階段的訓(xùn)練主要是活動(dòng)全身肌肉，舒展筋骨，讓身體的各個(gè)部位放松、活躍起來(lái)。

　　在進(jìn)行訓(xùn)練前，每個(gè)人都會(huì)通過(guò)一個(gè)體能測(cè)試，測(cè)量心肺功能等，以此為依據(jù)量身定做訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃。一般說(shuō)來(lái)，每周進(jìn)行3次健身，每次從半小時(shí)到1小時(shí)不等。如跑步，在最初也許只會(huì)跑15分鐘，但隨著身體承受能力的提高，會(huì)逐步增加到40分鐘。

芭蕾舞課程雕塑形體

　　第2個(gè)月　局部滅脂

　　在第一階段打下的基礎(chǔ)上，從第二個(gè)月開(kāi)始，會(huì)進(jìn)行針對(duì)性的局部滅脂。

　　利用各種儀器，促進(jìn)淋巴循環(huán)，將脂肪打散，帶走體內(nèi)代謝廢物和毒素。同時(shí)，通過(guò)滾軸的作用刺激皮膚的真皮層，促進(jìn)膠原蛋白的生成，增強(qiáng)皮膚彈性，使松弛的皮膚恢復(fù)緊致。

    第3個(gè)月　形體雕塑

　　基本恢復(fù)體形后，是針對(duì)形體雕塑的芭蕾舞課程。通過(guò)練習(xí)芭蕾舞，養(yǎng)成良好的體態(tài)，變成一個(gè)舉止優(yōu)雅的漂亮媽媽。課程主要是學(xué)習(xí)一些舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作。一般一周上2—3次課，每次一個(gè)小時(shí)，練習(xí)之后身體外形更加優(yōu)美，柔韌性有很明顯的提高。雖然一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得肌肉有些酸痛，但練練就好了。練久了會(huì)覺(jué)得整個(gè)精神面貌、氣質(zhì)改變都很大。

　　第4個(gè)月　綜合氣質(zhì)培養(yǎng)

　　通過(guò)形體雕塑課程訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)行氣質(zhì)方面的鍛煉。增加美容、美課課程，服飾搭配課程，化妝課程，禮儀課程等。

　　要效果就要聽(tīng)教練的話

　　1、對(duì)于順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，生完小孩3個(gè)月后來(lái)訓(xùn)練營(yíng)纖體比較合適。如果是剖腹產(chǎn)，則要等待6個(gè)月后才能來(lái)參加訓(xùn)練。

　　2、用儀器做局部纖體一般一個(gè)星期2到3次。儀器的頻率、強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人的脂肪厚度和承受能力調(diào)節(jié)。

　　3、在纖體的過(guò)程中，為保證良好的效果，一定要聽(tīng)教練的話，控制脂肪和糖的攝入。太貪嘴是很難有理想效果的。

　　4、由于儀器滅脂主要是通過(guò)振動(dòng)、吸拉等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，因此本身血小板少的媽媽也許會(huì)出現(xiàn)皮下血點(diǎn)，這很正常。只要等這些小血點(diǎn)消失了就可繼續(xù)進(jìn)行療程。

　　5、脂肪的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以有時(shí)治療后會(huì)肌肉會(huì)酸痛。這也是很正常的現(xiàn)象。不需擔(dān)心。

　　6、特殊的生理周期不做運(yùn)動(dòng)。

　　7、有高血壓、心臟病和甲亢的媽媽最好不要使用軟激光儀。

　　8、如果采用了節(jié)育環(huán)，教練不建議采用振脂儀。

　　9、訓(xùn)練的強(qiáng)度和儀器的搭配使用都是根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)制定的。所以不必?fù)?dān)心能否承受的問(wèn)題。你只需要盡力就可以了。

　　10、最重要的是堅(jiān)持不懈。堅(jiān)持按教練安排的課程表去訓(xùn)練，堅(jiān)持按教練定的食譜去吃。毅力可以戰(zhàn)勝一切脂肪，讓媽媽又健康又苗條。