胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。

　　陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5一10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　按摩目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉1、在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著這時(shí)可以緊縮臀部：2、打電話時(shí)，用腳尖站立;3、孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響。也可以踮著腳尖走路;

　　4、拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂;5、因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。6、平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。

　　你必須避免的運(yùn)動(dòng)在哺乳期間你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)、舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。切記!