二、提腹運動

        提腹運動有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預(yù)防尿失禁的作用。

        1．身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側(cè)。

        2．一邊呼氣，一邊挺起腰部，之后保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數(shù)5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反復(fù)練習(xí)。

        三、 貓姿

        這是一種傾斜骨盆的練習(xí)。它不僅可以有效地預(yù)防腰痛，還可以對分娩時所需的肌肉進(jìn)行鍛煉。

        1．身體呈爬姿，手腿與腰同寬。一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起后背

        2．吸氣后，再一邊呼氣一邊慢慢放松腹部，然后一邊恢復(fù)到原來的姿勢一邊向上抬頭。注意再整個過程中，肘部不要彎曲。

       四、腿部的放松

        這是一種有利于腿部血液循環(huán)的運動。它可以很好地預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等問題。

        身體呈仰臥姿勢，收起雙膝，其中一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后，再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。接下來換另一條腿。