“多吃一點(diǎn)點(diǎn)”是孕期合理選擇
俗話說，懷孕后要一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯。的確，孕婦在懷孕期間要攝入更多的能量以保證大人和孩子生長發(fā)育的需要，不過需額外攝入的量遠(yuǎn)比大多數(shù)人想象的要少很多。
孕婦比較合理的飲食狀態(tài)是，早孕的3個(gè)月內(nèi)為正常飲食，中晚期比早孕期每天增加200千卡。所謂200千卡的熱量換算成我們常見的食物，僅相當(dāng)于一個(gè)大蘋果及一袋250克的鮮奶或者4厘米寬的一小片瘦肉及半兩多主食。也就是說，中晚期孕婦在自己原先正常飲食的基礎(chǔ)上，每天增加一個(gè)蘋果及一杯奶的能量就足夠了。
懷孕后較瘦的準(zhǔn)媽媽可以多長些，胖的則要少長些。前3個(gè)月體重增長0.5~2公斤比較合理，后期相應(yīng)增長多些。對于體重指數(shù)大于30kg/m2的準(zhǔn)媽媽，體重增加要控制在5.1~9.1公斤；即便是比較瘦的準(zhǔn)媽媽，整個(gè)孕期的體重增加也不應(yīng)超過18.2公斤。一般來講，非糖尿病孕婦飲食不需要嚴(yán)格限制，但要注意盡量將體重增長保持在上述推薦范圍。
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