每天走一走
產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘。
建議時(shí)間：產(chǎn)后1個(gè)月后開展
仰臥起坐
為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。
建議時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月后開展，要保證身體完全恢復(fù)
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