產(chǎn)后對(duì)于很多人來說都是希望快速的回復(fù)產(chǎn)前身材的，那么產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意些什么呢？下面小編就要跟大家分享的是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的詳細(xì)計(jì)劃，避免產(chǎn)后盲目運(yùn)動(dòng)造成身體傷害，快速達(dá)到瘦身減肥目的。

　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你？
　　運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
　　健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
　　初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：
　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。
　　如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時(shí)間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。