保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

　　變化姿勢仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢 轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　 3、眼鏡蛇式

　　好處：鍛煉背部肌肉，提高脊柱的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，它還可以使腎上腺得到鍛煉，恢復(fù)身體活力。

　　注意：收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習眼鏡蛇式但是雙腳要分開，而不是閉攏，打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

　　做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習中 要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎 曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

　　你可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運動著練習，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸，然后呼氣放低身體。如果是運動著練習，要重復(fù)6次。

　　以上介紹了3式瑜伽，簡單方便，任何地點都可以做，非常適合產(chǎn)后媽媽，希望產(chǎn)后媽媽能在瑜伽的幫助下盡快恢復(fù)好身材。