產(chǎn)后減肥小貼士

　　飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養(yǎng)攝入充分而不過剩是最好的。

　　制作營養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī)，將整個的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。也可以制作水果奶昔，同時補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單，使用攪拌機(jī)就能輕松搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補(bǔ)充營養(yǎng)！

　　多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢！

　　除飲食瘦身之外，適當(dāng)?shù)倪\動也很重要！新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。這里，示范幾個簡單有效的動作。

　　腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次。

　　腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5－10次。

　　起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。