產(chǎn)后是特殊時期，所以減肥要謹(jǐn)慎。無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前最好征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時間，并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。那么產(chǎn)后減肥究竟要如何做呢？一起來看看吧。

　　一日三餐

　　產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖；中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。

　　母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無需進(jìn)行額外的攝入了。

　　在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物?？梢赃x擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。