原則三：適量攝取纖維質(zhì)，促進排便的順暢

　　產(chǎn)后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

　　富含纖維質(zhì)的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

　　原則四：補鐵增血氣

　　生產(chǎn)過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復(fù)紅潤血色。說到補鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。

　　富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。

　　以上這些健康的素食，都是適合坐月子期間產(chǎn)婦食用的。當(dāng)然，我們不是提倡坐月子期間一點葷腥也不吃，如果在正確選擇素食的同時，就能夠適當(dāng)少吃一點葷腥，葷素搭配，營養(yǎng)更全面。