產后恢復體操，如果孕婦情況好的話，產后第一天就可以做適當?shù)纳煺惯\動了，強度以產婦本身最舒適的狀態(tài)為準。其后可以慢慢增加強度，進行減肥塑形。下面就為大家推薦簡單有效的產后減肥操，幫助有效恢復體型。

　　產后恢復體操，以孕婦本身最舒適的狀態(tài)為準：

　　第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。
　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
　　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
　　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。
　　從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。
　　產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。
　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。