四、產(chǎn)后減肥瘦大腿操

　　功效：在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運(yùn)動之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
　　瘦大腿操分解動作
　　1、上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。
　　2、將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。
　　3、這個壓腿的動作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。
　　溫馨提示：
　　如果要想大腿的的浮腫現(xiàn)象快速地消失不見，并且讓大腿的肌肉變得更加緊實(shí)，在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉，并且還可以幫助解決水腫。最后要記得，在做完整套的瘦大腿運(yùn)動的時候，要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放松。

　　五、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動

　　功效：瑜伽這種減肥運(yùn)動強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅(jiān)持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
　　塑身瑜伽分解動作
　　1、雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側(cè)。
　　2、輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
　　3、雙手的手臂抬高向前伸直，并且保持與地面平行。
　　4、慢慢地呼氣，讓身體恢復(fù)到剛開始的姿勢。之后再重復(fù)5次這個動作。
　　溫馨提示：
　　當(dāng)做塑身瑜伽的時候，上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體，讓身體分散施力來維持身體的平衡，這樣才可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動。除此之外，在做塑身瑜伽的時候，對于呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習(xí)這個瑜伽運(yùn)動的時候就應(yīng)該要學(xué)習(xí)有節(jié)奏的呼吸技巧。
　　產(chǎn)后想要減肥塑形，不妨練習(xí)上面的減肥動作，堅(jiān)持練習(xí)，有效減肥恢復(fù)產(chǎn)前好身材。