動作3
　　前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數(shù)因人而異，而且不要強求自己一次完成。
　　步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內(nèi)收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。
　　作用：增加腹部肌肉訓(xùn)練。
　　注意：
　　1.媽咪的骨盆底肌肉因生產(chǎn)的關(guān)系，產(chǎn)后容易漏尿，所以運動前建議先將尿排空。
　　動作4
　　步驟：平躺，抬膝成90度，吐氣時，將肚子收緊下背貼地，頭、肩、頸依序離地。停留兩個呼吸，再慢慢的躺回地上。
　　動作5
　　平躺，單腿伸直。吐氣時，頭、頸、肩依序離地(提升動作3的強度)。
　　動作6
　　步驟：延續(xù)動作(4)，雙腳同時伸直。
　　注意：
　　強度的增加必須采漸進方式，不可勉強自己達(dá)到，懷孕期間有運動習(xí)慣者，產(chǎn)后進行這類運動會比較容易，所以若以前不常運動，剛開始強度要壓低，練習(xí)幾天后再慢慢增強，以免腹部刺激過大，而如果有任何不適應(yīng)暫停。
　　以上介紹的幾個小動作，能幫助有效甩掉身上多余贅肉，產(chǎn)后恢復(fù)好身材。