纖維類
　　NO.1花椰菜:花椰菜含高食物纖維,能促進腸胃蠕動,有助于清除宿便,讓體內(nèi)廢物排出,改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營養(yǎng)素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1個花椰菜熱量只有23卡~32卡,能很快給予飽足感。
　　NO.2綠葉蔬菜:綠葉蔬菜含有豐富的纖維素,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運動提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的,如:一杯菠菜只含40卡路里熱量。
　　維生素類
　　NO.1香蕉:香蕉對減肥相當有效,是因為它卡路里低。香蕉非常甜,因此會被人們認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克/220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。香蕉還富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。
　　NO.2草莓:現(xiàn)代研究表明,草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑,能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分,并且能除去體內(nèi)的“礦渣”,從而起到良好的減肥作用。草莓還有潤腸通便、降低血壓和膽固醇、養(yǎng)肝明目等作用,它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化,既有利于防癌,又有抗衰老的作用。
　　NO.3蘋果:蘋果不僅營養(yǎng)豐富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為準媽媽適當食用蘋果,不僅利于分娩,而且有助于胎寶寶健康發(fā)育。據(jù)測定,蘋果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。準媽媽食蘋果,可補充鋅和碘,有利于胎寶寶智力發(fā)育。蘋果是低熱量食物,所以不用擔心長胖。