準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后一般都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，所以總是擔(dān)心寶寶不夠吃會(huì)大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是很多準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候又是減肥的最好時(shí)機(jī)，那么到底怎樣飲食才能保證哺乳期營(yíng)養(yǎng)充足還有助于瘦身呢?
食物要豐富
由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應(yīng)，攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐，一日以4-6餐為宜。來(lái)自于淀粉類食物的能量仍應(yīng)在60%左右，食物種類應(yīng)多樣，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。
蛋白質(zhì)是必須的
雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。
含鈣食物要攝入
泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅(jiān)果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。
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