動作三
　　自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。
　　效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
　　動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
　　動作四
　　坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復到坐姿動作。重復練習多次。
　　動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作才有效。
　　動作五
　　左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然后恢復到開始動作，向左側彎曲重復練習。