4、保證熱量
　　在產(chǎn)后，臥床休息的時(shí)間比較多，這個(gè)時(shí)候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。
　　5、有葷有素，粗細(xì)搭配
　　每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都有不同，而且各營(yíng)養(yǎng)素之間需要協(xié)同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善媽媽的消化系統(tǒng)也有幫助。
　　6、多吃魚(yú)
　　尤其是油脂魚(yú)，如沙丁魚(yú)，鯖魚(yú)等。含豐富的脂肪酸omega-3，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育及媽媽都有好處。不僅如此，魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)也確實(shí)豐富，味道也夠鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。除了油脂魚(yú)，其他的魚(yú)類(lèi)也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的問(wèn)題，另外鯽魚(yú)和鯉魚(yú)清燉對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是很好的催奶食品。魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。