動作三
　　俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。
　　動作四
　　俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。
　　產后減肚子注意把握6個月內黃金時間
　　產后如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產后瘦腰腹的黃金時間，產后瘦腰的6個月內時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過咸的食物，多吃水果和蔬菜。
　　注意，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。