產(chǎn)后三個月
　　進行健身球鍛煉時切記注意安全，最好在老公或教練的陪護下完成。
　　1、球上卷腹
　　背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。
　　2、扶球側(cè)踢
　　雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。
　　3、球上提臀
　　將自己的背部靠在瑜伽球上，讓兩腳自然張開，利用雙手保持身體的平衡，這時候需要用力將自己的腰挺起，接著放松，慢慢回落。肩部依然保持放松狀態(tài)，使得臀部一直處于太高狀態(tài)，不需要靠著球。
　　4、背球深蹲
　　將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。