3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
　　4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
　　5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
　　6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
　　7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
　　8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。
　　9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)和減少高熱量食物，能大大增強(qiáng)減肥效果?！?br / data-P5jp="Tdyut2">　　保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。