船式：
　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
　　2、吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
　　3、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。
　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：
　　1、腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
　　2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
　　愛(ài)心提示：
　　1、瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美，都會(huì)有效果。
　　2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題，及時(shí)向醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)教練咨詢(xún)。