產(chǎn)后最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉，產(chǎn)后如何減肚子成了產(chǎn)婦最關(guān)心的問題！

瑜伽一、背壁壓腿

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽二、梨式

1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

4、恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

瑜伽三、立位體前屈

1、雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

3、要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個來回。