節(jié)食減肥太損健康了，但是吃多了又容易胖？其實(shí)減肥并不一定要把自己餓的半死不活，完全可以學(xué)一些飲食技巧，下面就跟著小編一起詳細(xì)了解吧！
　　1、算算自己一天需要多少熱量
　　首先，我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物，保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性;三餐均衡，晚上吃少。配合一定的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地消滅脂肪。
　　2、在最對(duì)的時(shí)間吃對(duì)食物
　　注意!運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運(yùn)動(dòng)過程中(運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí))，要即時(shí)補(bǔ)充糖分(糖果、巧克力)，才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖!
　　3、晚上超過20點(diǎn)盡量不要吃東西
　　盡量早吃晚飯，最晚不能超過20點(diǎn)。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長(zhǎng)，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪。而吃飯間隔時(shí)間短的話攝入的食物會(huì)被完全消化，并且可以燃燒脂肪。