快招八：讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
　　快招九：馬上運動 見效時間：30分鐘 你應(yīng)該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當(dāng)不運動的借口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔！你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧！
　　快招十：吃清淡 見效時間：3天 愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。