要訣八：低脂乳制品也許能讓你少吸收脂肪
　　低脂乳制品能幫助對抗肥胖，排出更多脂肪。實驗組以一組實驗證明該觀點，保證食物熱量一樣的情況下，一組志愿者吃的是乳制品，另一組志愿者和平日一樣。試驗表明：多吃乳制品的那組志愿者糞便排出的脂肪比另一組志愿者多得多，能多出一倍。
　　事實上，如果堅持使用大量乳制品只需一個月的時間就能把食物中的脂肪排出160g，一年里能多排出兩公斤。低乳制品包括脫脂奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪、鮮奶油等。
　　要訣九：消耗熱量不一定要去健身房
　　只要稍微改變一下生活習(xí)慣也能消耗脂肪，比如：在家里，嘗試做家務(wù);在打電話的時候不斷走動;在扶手梯上不能站著不動;午飯時，少一些坐著聊天，多一些邊走邊談;工作時，多做一些伸展動作;回家時，多爬爬樓梯等等。這些小小的改變都能讓你的熱量消耗大有不同。
　　要訣十：運動的作用神秘而奇妙，運動減肥能持續(xù)燃燒脂肪
　　我們的身體依靠不同的燃料提供能量，包括碳水化合物和脂肪。運動時，肌肉主要使用碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒。
　　所以經(jīng)過運動，你的碳水化合物儲備被大量消耗運動會消耗，身體需要二十二小時來進行補充，在此期間，身體要被迫燃燒脂肪來支持人體的基本運轉(zhuǎn)。
　　運動后，脂肪會持續(xù)燃燒二十四小時，即使睡覺時也不會停下，這就是為什么我們在工作、交談甚至睡覺也能燃燒脂肪。所以別太在意運動時消耗了多少脂肪，重要的是脂肪在運動后續(xù)的燃燒。