3.午餐吃七分飽再加新鮮水果
　　午餐時(shí)間如果不能自己準(zhǔn)備便當(dāng)，出去外食的食物最好是以自助餐為主，才能確保自己營(yíng)養(yǎng)素都有攝取到！我知道用腦過(guò)度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理，飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千萬(wàn)不要點(diǎn)太多面類或是鹵味的品項(xiàng)，除非你是點(diǎn)什錦炒面，比較均衡！鹵味有些是鹵了太久，營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)跑掉，加上鹵味的醬又咸又油，很可能就是造成你下盤(pán)過(guò)大的元兇喔！
　　另外，一定要準(zhǔn)備一罐或一盒新鮮水果，下午肚子餓的時(shí)候可以放心吃，才不會(huì)又嘴饞開(kāi)了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學(xué)一起沖去超商買零食，這樣累積下來(lái)，你晚上又再繼續(xù)吃，就會(huì)超出熱量，再加上你一直坐在同個(gè)位置上，臀部不變大才有鬼呀！
　　4.晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類
　　許多人都把聚餐約會(huì)時(shí)間訂在晚上，但這其實(shí)非常危險(xiǎn)！因?yàn)橛袝r(shí)候一失控就大吃大喝，然后回家立馬倒床睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體里！晚上通常下班已經(jīng)接近8:00，離美容覺(jué)時(shí)間通常只有2-3小時(shí)，若是可以的話，就把淀粉戒掉，只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量少，身體并不需要補(bǔ)充太多醣份作為運(yùn)動(dòng)或是做事的動(dòng)能能量，所以會(huì)刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前后將它解決掉吧！