提供的食物越多，食客們感到飽的時間就越晚。這說明，食物分量可能影響到饑餓感和飽感。因此，進(jìn)餐的時候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時，盡量選擇分量較小的菜肴，或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點(diǎn)時，最好預(yù)先分成幾個小份，避免一次食用過量。
　　3、適當(dāng)調(diào)味
　　醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會容易感到饑餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因?yàn)闇p肥時不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。
　　4、晚點(diǎn)兒吃晚餐，但絕不可以超過9點(diǎn)
　　這樣也會讓你直到第二天早晨都不感到餓，當(dāng)然，早餐是一定要吃的。
　　5、飯后立即刷牙抵制食欲
　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。