準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　point 1

　　站立在地上，雙腿并攏，開始向上踮腳，用腳趾支撐身體。然后腳掌著地，腳前掌抬起并繃緊，用腳跟著地。 

　　point 2

　　淺坐在椅子上，雙膝彎曲，向前伸出小腿，后跟著地，用力張開腳趾，腳掌繃緊。然后收緊腳趾，腳掌稍微彎曲，注意不要著地。 

　　加壓減肥操

　　STEP 1 消除下半身水腫

　　雙腿分開站立，幅度與肩同寬，腳掌不要向外，腳趾指向正前方。雙膝向前微微彎曲，注意不要超過腳趾。上身挺直向前傾出，雙手叉腰，臀部開始下壓，然后抬高，來回做15-30次。

　　STEP 2 瘦腰腹

　　1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋與腳掌并攏，雙手抱頭，手肘收起，抬起腰部上側(cè)的部位做仰臥起坐的動(dòng)作。

　　2、保持肩胛骨與頭部抬起的狀態(tài)下，腳掌繃直，并攏的雙腿向左右搖擺15-20次，能拉伸腹部的肌肉。

　　STEP 3 瘦手臂

　　1、雙臂向前下方伸直，雙手緊緊握拳。然后五指撐開，雙臂保持位置，再握拳，來回做30次。

　　2、坐在椅子上，雙臂先自然垂放在腰兩側(cè)，然手手肘彎曲收在胸兩側(cè)。手肘再擺向后方，雙拳隨之移向胸兩側(cè)。然后雙拳劃下，手指伸直，手臂擺向后下方，整套動(dòng)作做30次。

　　3、雙手各握一瓶500毫升的水，然后手肘彎曲，手臂向后擺，雙手舉在頭后方，保持一段時(shí)間，再放下，來回重復(fù)15-30次。