這個心率范圍每個人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不能超過這個頻率，不然有危險。

　　這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，里面還要提到一個靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個每個人都可以自己測出來，通常在50-65次，經常運動的人比較低。

　　假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運動心率，在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運動是非常有效滴!

　　用這個公式，找到自己的運動心率范圍，長期堅持，必有奇效！

　　鍛煉時心率=(220-你的年齡-安靜時心率)x 70% +安靜時心率。