男性對于身處的要求和女性的觀點不一樣，雖然男性不希望擁有臃腫的身材，但是纖細(xì)的身材也不受男性歡迎，如何讓自己身上肌肉充足卻又不失型男風(fēng)范呢？下面小編就要跟大家分享幾個瘦身方法，幫助廣大男性在塑造肌肉形體的同時還能促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　動作一：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部氣力，削減腹部贅肉。

　　動作二：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。