瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家有效提高新陳代謝，增加減肥效率，那么就來看看我們平時應(yīng)該怎么做吧。

　　1.重量訓(xùn)練增基代。

　　有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

　　2.設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

　　一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

　　3.有氧運動瘦全身。

　　同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

　　4.下半身阻力練習(xí)。

　　做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。