天天運動，保持健康體重
　　減肥我們除了要在飲食上加以控制，更重要的是運動來消耗你所吃的食物。如果你只是單純地控制吃，而不去鍛煉，那么你還是會減肥失敗的。
　　很多人抱怨自己每天吃的并不多，說喝涼水還長肉，其實都是給自己的不運動來找借口的。運動可以幫助你減少身體脂肪，建議超重和肥胖的人每天要達到8000-10000步的活動量。
　　運動的效果是讓肌肉增加、體脂肪減少，身體會比以往結實、身形也會變苗條。運動的主要作用是健身，如果想減重，則一定要搭配飲食控制，效果才會明顯。在運動的成效上，大眾也有著疑問：運動初期的減重效果較好，時間一久，體重下降的速度反而變慢？而且，運動員退休后似乎都會變胖，是否停止運動后會胖得更快？
　　針對這些常見的疑問，營養(yǎng)師解釋，習慣一種運動之后，減重效果變差，是因為身體已經(jīng)適應了這樣的運動，相對地，這樣的運動量對身體而言已經(jīng)不夠，解決的方法是，可試著延長運動的時間，或是在運動的種類方面做變化。平常沒有運動習慣的人，剛開始運動要循序漸進，時間由短到長、種類由緩和到激烈，而且，最好是數(shù)種運動交替使用。至于運動員退休后容易變胖，這是因為運動期間新陳代謝的速度會變快，一旦運動量驟減，飲食習慣又缺乏控制，年老后新陳代謝的速度變差，的確會比有運動時容易發(fā)胖。