蛋白質(zhì)一巴掌 蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標(biāo)準(zhǔn)牢記于心。蛋白質(zhì)食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質(zhì)食品一起食用為佳。
　　國家標(biāo)準(zhǔn)是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有利于脂肪燃燒，而且還能預(yù)防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物為中心或者經(jīng)常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
　　零食每天200卡
　　雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之后如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕松地享用食物并且堅持下來。
　　當(dāng)然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話，不會攝入過量的碳水化合物，身體營養(yǎng)就已經(jīng)足夠，對于吃點心的欲望自然就小了，食用標(biāo)準(zhǔn)是200卡。在便利店和超市買零食時，要養(yǎng)成一個習(xí)慣——比較包裝上的卡路里熱量表之后再買。200卡之內(nèi)的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。