加速減重方案：

　　1.你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。

　　2.游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性強(qiáng)的運(yùn)動可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。

　　3.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

　　4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　1.生理期來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4.在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。