飲食方面：
　　1. 為下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
　　2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
　　推薦食譜：水果沙拉
　　材料：菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
　　做法：
　　1、將菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
　　2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。
　　3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)
　　這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過(guò)這屬于正常現(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂(yōu)的。
　　減肥建議
　　運(yùn)動(dòng)方面：
　　1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
　　2. 可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。