五、適時(shí)敞開(kāi)吃，以免身體習(xí)慣了低卡飲食，造成基礎(chǔ)代謝值下降
　　1、“Cheat Day”(欺騙日)
　　在減肥的這段時(shí)間里，你是不是對(duì)飲食控制再控制呢，見(jiàn)到甜食和肉類(lèi)食指大動(dòng)卻望而止步？現(xiàn)在有個(gè)好消息是，就算在減肥中你也可以有一天敞開(kāi)吃了！健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說(shuō)法，建議在控制卡路里的飲食計(jì)劃中，安排一天“敞開(kāi)來(lái)吃”，以免身體習(xí)慣低卡狀態(tài)造成新陳代謝下降。
　　2、Cheat Day 周期以及攝入量
　　10天一個(gè)周期，10天里安排1天為Cheat Day。10天為一個(gè)周期不會(huì)影響減肥效果，若是時(shí)間間隔的較短容易吸取的熱量過(guò)多造成減肥效果受到影響。
　　在Cheat Day可以攝入比平日多30%~50%的卡路里，主要著重在早餐和午餐增量，因?yàn)槿魧⒏邿崃康氖澄锒逊e在晚上吃，會(huì)使脂肪進(jìn)行堆積，產(chǎn)生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
　　3、Cheat Day的飲食推薦
　　杏仁黑巧克力
　　巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。適量攝入巧克力可制造飽腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。