嘗試新鮮的鍛煉方式
　　長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續(xù)下去，那健身效果就會進入瓶頸期。此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。
　　運動量要適宜
　　健身時的運動量也是需要適宜調整的，不同階段，不同季節(jié)、不同環(huán)境下，最適宜的運動量都是不同的。一般只要每次有氧運動能堅持在30min以上就是有效的，而器械運動只要能保證做完后有出汗也是達到鍛煉要求了的，切勿貪圖快速的健身效果而硬撐，這樣反而會導致受傷。
　　請個教練或是搭個伴兒
　　健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的伙伴，安全又有效。
　　改掉不良的生活習慣
　　之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點，控制蛋白質和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃垃圾食品，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態(tài)。生活狀態(tài)有多好健身效果就能有多好。