3. 水果當宵夜沒關系？
　　水果雖然不含淀粉、油脂，但升糖指數(shù)(GI值)高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖!若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小于一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數(shù)較低的水果較佳。
　　4. 運動完，拼命吃
　　因白天要上班沒時間運動，許多人干脆晚餐不吃跑去運動，結束后為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延后睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。專家表示運動后肌肉里的肝糖被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質(zhì)相當重要，但若因心里補償作用而大吃，反而對減肥不利。
　　運動后飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝糖，蛋白質(zhì)者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆?jié){、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動后喝杯無糖豆?jié){即可。