4.帶來黑暗
　　黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會(huì)讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線。可以的話，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。
　　5.采用舒適的方式
　　壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
　　減肥睡眠正確姿勢
　　1.胎兒型(41%)
　　睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
　　2.圓木型
　　睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過可能容易受騙。