秘訣9　別四平八穩(wěn)地鍛煉
　　身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。當(dāng)你在跑步時習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
　　對抗招數(shù)：
　　不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣?以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：
　　第1天：用通常的速度跑步3英里。
　　第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。
　　第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。
　　第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。