普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則， 令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點部位，有非常好的塑形 效果。
　　超高效減肥法四、高溫瑜伽
　　此 種快速減肥法適合人群：長期坐守Office，面色晦暗、睡眠質(zhì)量差，常常感覺累的虛胖MM。每小時消耗熱量：400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽 大師Bikam Choudhury和妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將傳統(tǒng)的瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃~42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng) 配合下，在60分鐘（或90分鐘）內(nèi)完成26個固定的姿式。瑜伽大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱后，你用錘子很容 易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。
　　這樣來減重：26個伸展動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進(jìn)行的科學(xué)排列，包括躺臥、站立和盤坐等。整個過程通過溫度和速 度的練習(xí)，來刺激淋巴系統(tǒng)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪和廢物會隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，對因組織細(xì)胞積水而 造成的肥胖有很好的減重效果，塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展的靜態(tài)動作，能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長緊 實。