預防中年肥胖應注意以下四方面問題：

　　1、適當運動。對多數(shù)變胖的中年人來說，活動少的問題比吃的多的問題更加突出。所以，中年人應經(jīng)常參加必要的體力活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習慣。飯后活動散步，工作時間堅持作操，以增加活動量。特別是腦力勞動者，更應當參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗、活動全身肌肉，稍感疲勞都是可以的。

　　2、合理少食。應科學地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧；少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類；適量喝茶，減少吃鹽；少吃糖類，減少零食；合理安排每日三餐，定時定量進餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

　　3、心理調整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調劑，保持心情舒暢愉快，有利于健康使人長壽，減少肥胖發(fā)生的機會。

　　4、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。