很多中老年人在中年的時候發(fā)福了，常常會引起很多的不適，老年人減肥要注意的事情有很多，因?yàn)樯眢w各系統(tǒng)器官就開始衰退了，表現(xiàn)在內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。那么，老年人如何科學(xué)減肥?下面我們一起來詳細(xì)的了解一下。

　　中老年人要減少脂肪，要在飲食上適當(dāng)控制

　　①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。

　　隨著年齡的增大，中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量，會發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

　?、诒ＷC足夠的蛋白質(zhì)和維生素。

　　中老年人分解代謝加強(qiáng)，且需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

　　同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　?、勰挲g比較大的人口味比較重，這時候就要減少食鹽攝入過多，因?yàn)槿菀资怪欣夏耆嘶几哐獕?、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。