秘訣一：三餐改四餐

很多MM認(rèn)為少吃就能減肥，恨不得三餐都忌掉。這種辦法一定要PASS掉，我建議秋天減肥，一定要“3餐改4餐，每餐5成飽”（跟新加坡一個閨蜜打聽的，他們那邊很多MM都這么減肥，效果很好）。

為什么要每餐5成飽呢？因為秋天人體新陳代謝慢，吃飽的話，身體消化不了的熱量，就會堆積在身體里變成脂肪。所以，吃5成飽是讓人體能充分的消化排泄掉熱量，吃4餐是為了保證肚子不餓，因為越餓越想吃。

我減秋膘的4餐吃法：早上正常吃包子、油條、豆?jié){，偶爾還喝牛奶，脫脂面包等，中午吃米飯加蔬菜，各種肉片可以吃，不要超過5片，多吃蔬菜。晚餐只喝一杯燃脂咖啡，不僅提神而且刮掉正在貼上來的秋膘脂肪，消耗真的是很快。晚上上網(wǎng)的時候就吃蘋果、番茄等水果，然后上床睡覺。

4餐吃法結(jié)果：我吃到第10多天的時候，胃口突然減小，以前愛吃的一些零食也不想吃了，感覺身體新陳代謝也在加快了，因為這種吃法很刮脂肪，大概10天左右就瘦了5斤秋膘，這個辦法在新加坡蠻流行的哦！

秘訣二：三刮三按減贅肉

本身秋天的胃口就大，一運(yùn)動，身體消耗更多，于是不停的想吃。所以，秋天不要過度運(yùn)動減肥哦。

有些MM的肉肉比較緊的，建議去買個木梳子，用梳子的背面去“刮”緊肉，然后用梳齒去“按摩”緊肉，每天晚上堅持10分鐘，“三刮三按”為一組。

注意：“三刮三按”的時候要感覺到有點(diǎn)疼痛和酥麻，主要目的是讓聚集的脂肪細(xì)胞散開，不要讓秋膘繼續(xù)貼上來，同時配合韓國BOA減肥晚餐，讓人體加快消耗脂肪細(xì)胞。

我的小腿比較粗，“三刮三按”后明顯感覺小腿變細(xì)了，這招對大腿、小腿、胳膊的緊肉蠻管用，我同事也驗證這個辦法了，也覺得比較靠譜。在這里貢獻(xiàn)給肉肉緊的MM。

曬一曬偶網(wǎng)上買的寶貝梳子