【3】細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個飽

　　食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護。

　　少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法并不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習(xí)慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實已經(jīng)吃太多了。

　　每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候，就該停止進(jìn)食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦！

　　【4】增加蔬菜的攝入量

　　就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養(yǎng)會失去平衡，就容易生病。

　　我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應(yīng)該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那么就正好隨著增加的飲食次數(shù)，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕松。

　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦！