減肥是讓人生過(guò)得更精采的方法，并不是目的，因此千萬(wàn)別因?yàn)橥馐痴T惑太多，就一律婉拒朋友同事的邀約。再說(shuō)，完全不外食的人生也太無(wú)趣了，不妨以自己的步調(diào)好好享受。如果還不知道如何輕松吃外食，讓塑身女皇 ─ 鄭多燕來(lái)幫你一把吧!

　　1.水

　　如果擔(dān)心在外面吃飯會(huì)吃太多，可以參考我在書(shū)中介紹的喝水方式，在用餐前多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉乾、水煮蛋等蛋白質(zhì)含量多的食物！蛋白質(zhì)比較容易獲得飽足感，也不容易餓，可以避免過(guò)量飲食。

　　2.細(xì)嚼慢咽

　　還有一點(diǎn)絕不能忘記，那就是仔細(xì)咀嚼每一口食物，好好品嘗味道。光是做到這一點(diǎn)就能有效避免吃太多。

　　3.避免重口味

　　此外，選擇菜色時(shí)也要盡量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食，這些食物會(huì)刺激味覺(jué)，增進(jìn)食欲。話說(shuō)回來(lái)，要完全避開(kāi)這些口味的料理，的確是很難做到的事情。

　　4.進(jìn)食順序

　　此時(shí)不妨參考書(shū)中介紹的方法，利用進(jìn)食順序避免血糖上升。請(qǐng)先吃蔬菜，最好從生菜沙拉開(kāi)始吃起。先攝取大量食物纖維，接著再吃主菜蛋白質(zhì)，最後再吃飯類(lèi)等碳水化合物。一般西餐都會(huì)附面包，請(qǐng)不要一開(kāi)始就吃，至少先喝一、兩口湯墊肚子再吃面包。改變進(jìn)食順序就能看出效果，一定要記住喔！