米蘭達-可兒：辣媽只走健康路

　　維多利亞的秘密的美麗天使，看過她的好身材你都能想到性感這個詞，幾乎毫無贅肉的身體，漂亮的“馬甲線”讓女生恨不得搶過了直接copy到自己身上。更狠的是，你根本看不出這美麗的“馬甲線”女郎她生過娃。對她來說，健康的生活無比重要。就像同樣身為維多利亞的秘密的超模娜塔莉沃佳諾娃所說，“大家都想在被人眼中是閃耀的，所以要保持健康的身體，如果你不健康，怎么樣都會被看穿。

　　織馬甲絕技：有機食品+保持運動的狀態(tài)

　　360度打造誘人馬甲線

　　在這個00后都開始學(xué)習(xí)怎樣增加桃花運的時代，需要賣萌的我們是在不能再任由自己的腹部小贅肉再繼續(xù)墮落下去了，織馬甲行動，開始！

　　運動

　　part1做對運動是關(guān)鍵

　　準備一套喜歡的運動裝和運動鞋，它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的期待。然后，動起來！

　　想練出馬甲線，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量至少要低于20%，才能看到馬甲線。建議每周做3次中等強度的有氧運動，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。

　　鍛煉腹部的方法有很多，一下方法比較簡單、便于練習(xí)，不過重要的還是貴在堅持。

　　1、卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以15個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。

　　2、坐姿負重轉(zhuǎn)體

　　做的時候下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持姿勢正確，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅持時間而動作扭動。

　　3、仰臥舉腿

　　平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，慢下不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。

　　4、碰腳尖

　　仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，而不是用手臂的力量向上，堅持一分鐘，再重復(fù)2~3組。

　　5、腳踏車

　　手自然放在頭兩側(cè)，下背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，練習(xí)能更有效，不要刻意用手肘觸碰異側(cè)腿膝蓋，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

　　6、撐地快速踏步

　　收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎(chǔ)的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。